«ΤΕΛΟΣ» στα Xovτρά Mπουτάκια! Κάντε ΑΥΤΟ για 5 Λεπτά Kαθημεριvά κι Aποκτήστε τα Πόδια των Ovεiρων σας

Εάν θέλετε να αδυνατίσετε στα πόδια και δεν ψάχνετε ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα,

οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι ιδανικές για σας και ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι το κρεβάτι σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ> Η Aση Μπήλιου Προειδοποιεί για το 2019: Ανέλπιστη Τύχη σε Εpwτικά-Οικονομικά για 6 Ζώδια

1) Άσκηση για το πίσω μέρος την μηρών.

Αρχικά, ξαπλώστε με την πλάτη και τα πόδια σας υψωμένα σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα γόνατα ενωμένα και μετά εναλλάσσοντάς τα, λυγίστε τα προσπαθώντας να ακουμπήσετε τον ποπό σας με τις φτέρνες.

Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές και για τα δύο πόδια.

Μετά, επιστρέψτε στην αρχική θέση, με τα πόδια σηκωμένα και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Κουνήστε και τα δυο σας πόδια ενώ σηκώνετε τον πισινό σας. Να σιγουρέψετε πως έχετε τεντωμένο το πάνω μέρος των ποδιών σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ> ΝEA Πανσέληνος στον Ταύρο!! Επιτέλους Αλλαγές & Νέοι Έpwτες γι’ Αυτά τα 5 Ζώδια

2) Άσκηση για το μπροστινό μέρος των μηρών

Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ξαπλώστε με την πλάτη σας και βάλτε τα χέρια κάτω. Και πάλι, υψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών με τα γόνατα εντελώς ίσια.

Μετά, λυγίστε τα γόνατα ένα ένα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να έχετε τα γόνατα ενωμένα συνέχεια για να επικεντρωθείτε στο μπροστά κομμάτι των μηρών.

Μετά από μερικές φορές, πιθανώς να νιώθετε κάψιμο στους μυς, αλλά αυτό είναι ένδειξη ότι το κάνετε σωστά. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές και για τα δύο πόδια.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ> Λiτσα Πατέρα MAΣ Πρoειδοποιεί!! Προσοχή, Μεγάλα «Zόρια» για Αυτά τα 4 ζώδια

3) Άσκηση για το μέσα μέρος των μηρών

Όπως και με τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, ξαπλώστε με την πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια ξανά, αλλά σταυρώστε τα αντί να τα βάζετε το ένα δίπλα στο άλλο. Βάλτε το δεξί πάνω από το αριστερό και πιέστε τα να μείνουν μαζί.

Τώρα, λυγίστε τα γόνατα προς τα έξω για να κάνετε μία «κίνηση βατράχου» όσο μπορείτε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ> H Ελευθερία Ρήγου Αποκαλύπτει το Μυστικό της: «ΈΤΣΙ ‘Εχασα 40 Ολόκληρα Κιλά & Νιώθω Άλλος άνθρωπος»

Επαναλάβετε 10 φορές συνολικά.

4) Άλματα επί τόπου με προέκταση των χεριών

Είναι μία απλή άσκηση αλλά γuμνάζει πολύ καλά το κάτω κομμάτι του σώματος. Η άσκηση είναι απλή: πηδήξτε με τα πόδια σας ανοιχτά και σιγουρέψτε πως τα χέρια σας ακουμπάνε το ένα το άλλο πάνω από το κεφάλι.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ> Οι Εpwτικές Προβλέψεις της Τετάρτης!! Παλιοί Έpwτες «Χτυπούν» Ξαφνικά τη Πόρτα σε 4 ζώδια

Μετά, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και επαναλάβετε. Κάντε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα την άσκηση αυτή κάθε μέρα και θα δείτε πολύ καλά αποτελέσματα…